Wat is goed bewegen?

De meeste mensen denken meteen aan sporten zodra we het over bewegen hebben. Regelmatig sporten is inderdaad de perfecte manier om je uithoudingsvermogen te trainen, maar ook om je bewegingsstelsel soepel te houden. Toch hoef je niet per se naar de sportschool om goed te blijven bewegen. Je kunt je beweegmomenten ook halen uit de dagelijkse dingen.

De beste tips om goed te (blijven) bewegen:

1. Begin met kleine stapjes

   Vraag niet te veel van jezelf, ook met kleine stapjes gedurende de dag bereik je je doel. Zorg ten eerste dat je je bewust bent van het feit dat je meer wil gaan bewegen. Zit je veel? Pak dan elk uur even een beweegmomentje mee. Loop een rondje, doe wat kleine rek- en strekoefeningen of pak een huishoudelijke taak op. Vind je het moeilijk om dit te integreren in je dagelijkse routine, kies dan voor een smartwatch. Deze geeft je een seintje wanneer het tijd is om in actie te komen. Niets voor jou? Een wekker of timer werkt ook prima.

2. Met een stappenteller loopt je dag op rolletjes

   Op elke smartphone zit een stappenteller, hiermee zie je precies hoeveel je per dag stapt. Wil je niet op het eind van de dag nog een eindsprint moeten inzetten omdat je niet aan je stappen komt, kies dan voor een smartwatch. Hiermee zet je de juiste stap naar meer bewegen.

3. Trap versus roltrap, fiets versus auto

   Trap of roltrap, welke kies jij? Overal waar een roltrap is, vind je ook een vaste trap. Leer jezelf aan om deze altijd te nemen, met deze intensieve korte workout doe je je bewegingsstelsel een groot plezier. Doe eens wat vaker een beroep op je eigen motor, pak de fiets en laat de auto staan. De enige brandstof die je dan nodig hebt is je eigen energie. Niet alleen het milieu, maar ook je lijf zal je dankbaar zijn.

4. Het nuttige met het aangename

   Heb je veel telefonisch contact? Je kunt erbij gaan zitten met een koffie, maar beter is om lopend te bellen. Denk aan alle belkwartiertjes, halfuurtjes en misschien wel uurtjes. Dat loopt aardig op nietwaar?!

5. Blij 😊 bewegen kost geen moeite

   Met andere woorden, kies voor activiteiten waarbij je beweegt maar die je ook blij maken. Een muurtje verven, in de tuin werken, met je hond naar de hei … Zo lang jij het met een glimlach doet gaat bewegen als vanzelf.

6. Specifiek bewegen pakt de kern aan

   Heb je wat haperingen in je bewegingsstelsel, dan is het raadzaam om je beweging daaropaan te passen. Je kunt in deze gevallen kiezen voor gewricht ondersteunend of spierversterkend bewegen onder begeleiding van een gezondheidsprofessional. Soms is een ondersteuning met voedingssupplementen aan te bevelen. Bijvoorbeeld met de natuurlijke supplementen van Energetica Natura.

7. De beweegredenen voor een gezond voedingspatroon

   Bewegen en voeding, wat hebben deze twee met elkaar te maken? Met een gezonde leefstijl met de juiste voedingsstoffen (schijf van vijf) blijft je bewegingsstelsel gezond. In sommige gevallen en in bepaalde levensfases kan een voedingssupplement een effectieve ondersteuning zijn. Magnesium helpt bij het herstel van stijve en stramme spieren na intensief sporten. Kalium is een mineraal dat voorkomt in groente en fruit en nodig is voor een goede werking van de spieren. MSM biedt ondersteuning aan het bewegingsstelsel bij ouderen of sporters.

8. Zorg voor een gezond gewicht

   Te veel kilo’s zijn een extra belasting op je bewegingsstelsel. Kies voor voedingsstoffen die je botten, gewrichten en spieren ondersteunen en voorkom overgewicht.

9. Leg je leefpatroon onder de loep

   Breng jij de dag veelal zittend door? Zorg dan voor regelmatige pauzes waarin je even wandelt of rechtstaat. Een zit/sta bureau kan je al helpen net als een wandeling in de pauze of een loopje naar de printer of koffieautomaat. Ben je de hele dag fysiek bezig? Let dan op overbelasting, neem ook hier op tijd pauze en let extra op je lichaamshouding bij tillen en bukken.