Qu’entend-on par « bien bouger » ?

La plupart des gens pensent immédiatement au sport dès qu’on parle de mouvement ou de bouger. La pratique régulière d’un sport est en effet le moyen idéal d’entraîner votre endurance, mais aussi de maintenir la souplesse de votre appareil locomoteur. Pourtant, vous n’avez pas nécessairement besoin d’aller à la salle de sport pour continuer à bouger correctement. Vous pouvez également trouver des moments pour bouger dans les objets du quotidien.

Les meilleurs conseils pour (continuer à) bien bouger :

1. Commencez par de petits pas.

   Ne soyez pas trop exigeant(e) avec vous-même, même de petits pas tout au long de la journée vous aideront à atteindre votre objectif. Dans un premier temps, assurez-vous que vous avez pris conscience que vous voulez commencer à bouger davantage. Vous êtes souvent assis ? Prévoyez dès lors un moment pour bouger toutes les heures. Faites une promenade, de petits exercices d’étirement ou une tâche ménagère. Si vous avez du mal à l’intégrer dans votre routine quotidienne, optez pour une smartwatch. Elle vous alertera lorsqu’il sera temps de passer à l’action. Pas possible pour vous ? Un réveil ou un minuteur feront aussi très bien l’affaire.

2. Avec un podomètre, votre journée passera comme sur des roulettes.

   Chaque smartphone est équipé d’un podomètre, qui vous indique exactement le nombre de pas que vous faites chaque jour. Si vous ne voulez pas avoir à faire un sprint final à la fin de la journée parce que vous n’avez pas fait vos pas, choisissez une smartwatch. Elle vous aidera à choisir la bonne voie pour faire plus d’exercice.

3. Escaliers ou escaliers roulants, vélo ou voiture

   Escaliers ou escaliers roulants : que choisissez-vous ? Partout où il y a un escalier mécanique, vous trouverez également un escalier fixe. Apprenez à les prendre systématiquement : grâce à ce petit entraînement intensif, vous rendrez un grand service à votre système locomoteur. Utilisez plus souvent votre « propre moteur », prenez votre vélo et laissez la voiture à la maison. Le seul carburant dont vous avez besoin est alors votre propre énergie. Tout bénéficie non seulement pour l’environnement, mais aussi pour votre corps.

4. Joindre l’utile à l’agréable

   Avez-vous beaucoup de contacts téléphoniques ? Vous pouvez vous asseoir avec un café, mais il est préférable de téléphoner en marchant. Pensez à tous ces quarts d’heure, demi-heures et peut-être même heures d’appel que vous passerez çà marcher. Vous serez surpris par le nombre de pas !

5. Bouger avec le sourire 😊 ne demande aucun effort

   Autrement dit, choisissez des activités qui impliquent de l’exercice, mais qui vous rendent également heureux. Peindre un mur, travailler dans le jardin, promener avec votre chien… Tant que vous le faites avec le sourire, le mouvement vient naturellement.

6. Les mouvements spécifiques s’attaquent au nœud du problème

   Si l’appareil locomoteur présentent quelques « ratés », il est conseillé d’adapter votre mouvement en conséquence. Dans ces cas, vous pouvez opter pour des exercices de soutien des articulations ou de renforcement des muscles, sous la direction d’un professionnel de santé. Il est parfois recommandé de recourir à des compléments alimentaires pour vous soutenir. Par exemple, avec les compléments alimentaires naturels d’Energetica Natura.

7. Importance d’une alimentation saine pour l’appareil locomoteur

   Quel est le rapport entre l’exercice physique et l’alimentation ? Un mode de vie sain avec les bons nutriments (disque de l’alimentation à 5 principes) maintient votre système locomoteur en bonne santé. Dans certains cas et à certaines étapes de la vie, un complément alimentaire peut être un soutien efficace. Le magnésium aide à restaurer les muscles rigides et raides après un exercice physique intense. Le potassium est un minéral présent dans les fruits et légumes, et est nécessaire au bon fonctionnement des muscles. Le MSM apporte un soutien à l’appareil locomoteur chez les personnes âgées ou les sportifs.

8. Veillez à maintenir un poids idéal pour votre santé.

   Les kilos de trop sollicitent davantage votre système locomoteur. Choisissez des nutriments qui soutiennent vos os, vos articulations et vos muscles et préviennent l’obésité.

9. Analyse minutieusement votre mode de vie

   Passez-vous le plus clair de votre journée en position assise ? Veillez dès lors à vous ménager des pauses régulières pour marcher ou vous lever. Un bureau assis/debout peut être utile, tout comme une promenade pendant votre pause ou un passage à l’imprimante ou à la machine à café. Vous exercez une activité physique pendant toute la journée ? Dans ce cas, faites attention aux sollicitations excessives, faites une pause en temps utile et faites très attention à votre posture lorsque vous soulevez et vous penchez.